Segunda-feira
Café da manhã·
1 xícara de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia· 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco
Lanche·
1 banana
Almoço·
Salada de folhas à vontade· 3 colheres (sopa) de arroz· 2 colheres (sopa) de feijão· 120 g de filé de frango grelhado· ½ xícara (chá) de escarola refogada· 1 taça de salada de frutas
Lanche·
1 pote de iogurte desnatado
Jantar·
Salada de folhas à vontade· ½ xícara (chá) de purê de abóbora· 120 g de carne assada· 2 ameixas secas
Ceia·
1 xícara de chá verde com adoçante
Terça-feira
Café da manhã·
1 xícara (chá) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de aveia· 1 fatia de pão integral com requeijão light
Lanche·
½ mamão papaia
Almoço·
Salada de folhas à vontade· 3 colheres de arroz à grega· 120 g de filé de peixe grelhado· 3 colheres de cenoura ralada· 1 fatia de melancia
Lanche·
1 pote de iogurte natural
Jantar·
Salada de folhas à vontade· 1 bife rolê· ½ xícara (chá) de verdura refogada· 1 colher (sopa) de gelatina diet
Ceia·
1 xícara (chá) de leite desnatado
Quarta-feira
Café da manhã·
Café da manhã·
1 pote de iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de aveia· 2 biscoitos de água e sal com requeijão light
Lanche·
1 caqui
Almoço·
Salada de folhas à vontade· 3 colheres (sopa) de berinjela refogada· 3 colheres (sopa) de arroz· 100 g de bife grelhado· ½ mamão papaia
Lanche·
1 copo de suco (200 ml de água + 1 folha de couve batidos com o suco de 1 limão)
Jantar·
Salada de folhas à vontade· 3 colheres (sopa) de beterraba· 1 prato de sopa de carne com legumes (cenoura, vagem, batata)· 1 fatia de abacaxi
Ceia·
1 unidade de leite fermentado
Quinta-feira
Café da manhã·
1 xícara (chá) de leite desnatado batido com 1 banana no liquidificador· 1 fatia de pão integral com queijo branco
Lanche·
1 fatia de melão
Almoço·
Salada de folhas à vontade· 3 colheres (sopa) de arroz· 2 colheres (sopa) de feijão· 1 fatia de carne de panela (lagarto)· ½ xícara (chá) de vagem refogada· 1 goiaba
Lanche·
1 maçã
Jantar·
Salada de folhas à vontade· 2 panquecas de verdura· 120 g de filé de frango grelhado· ½ xícara (chá) de abobrinha refogada· 1 fatia de mamão
Ceia·
1 pote de iogurte desnatado
Sexta-feira
Café da manhã·
1 xícara (chá) de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia· 1 fatia de bolo de laranja
Lanche·
1 pera
Almoço·
Salada de folhas à vontade· 3 colheres (sopa) de arroz· 2 colheres (sopa) de feijão· 120 g de frango assado· 1 mexerica
Lanche·
200 ml de vitamina de frutas com 1 colher (sopa) de aveia
Jantar·
Salada de folhas à vontade· 1 prato de sopa de feijão com verdura· 2 colheres (sopa) de uvas-passas
Ceia·
1 xícara de chá branco
Sábado
Café da manhã·
Café da manhã·
1 xícara (chá) de leite desnatado· 2 torradas integrais com requeijão light
Lanche·
1 cenoura crua
Almoço·
Salada de folhas à vontade· ½ xícara (chá) de cenoura e milho· 3 colheres (sopa) de arroz· 2 colheres (sopa) de feijão· 120 g de peixe grelhado· 2 colheres (sopa) de gelatina diet
Lanche·
1 xícara (chá) de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia
Jantar·
Salada de folhas à vontade· ½ xícara (chá) de seleta de legumes· 120 g de filé de frango grelhado· ½ manga picada
Ceia·
1 xícara de chá de camomila
Domingo
Café da manhã·
1 xícara (chá) de leite desnatado batido com ½ mamão papaia no liquidificador· 1 fatia de pão integral com requeijão light
Lanche·
1 banana
Almoço·
Salada de folhas à vontade· 2 almôndegas ao sugo (carne magra)· 3 colheres (sopa) de macarrão alho e óleo· 1 laranja
Lanche·
1 taça de salada de frutas
Jantar·
Salada de folhas à vontade· 1 fatia de pão sírio com alface, requeijão, cenoura ralada, tomate e atum· 1 maçã
Ceia·
1 xícara de chá verde
4 comentários:
Passei para deixar um beijo, e estou precisando entrar nessa Dieta, vou me inspirar e tomar coragem, rss.
Josiana Leite
Ai que vergonha, todas fazendo dieta e fico apenas observando. rsrrsr. Sabe, vou continuar observando. Bjs...e boa dieta amiga linda!
Ai que vergonha, todas fazendo dieta e fico apenas observando. rsrrsr. Sabe, vou continuar observando. Bjs...e boa dieta amiga linda!
Ai que vergonha, todas fazendo dieta e fico apenas observando. rsrrsr. Sabe, vou continuar observando. Bjs...e boa dieta amiga linda!
Postar um comentário