segunda-feira, 2 de abril de 2012

DIETA COLETIVA PARTE 59

DICAS PARA UM CAFÉ DA MANHÃ SAUDÁVEL

CAFÉ DA MANHÃ DOS BRASILEIROS

Ao contrário dos norte-americanos, cujo café da manhã (breakfast) é habitualmente a principal refeição do dia , geralmente nossa refeição mais importante é o almoço. O café da manhã do brasileiro , na maioria dos casos , se resume a uma xícara de café , acompanhada de um pão francês com manteiga.

Existem algumas variações , como café com leite para adultos, ou leite com achocolatados para crianças . Nas famílias mais ricas é bastante comum o consumo de sucos de frutas e laticínios como queijos e iogurtes.

O café com pão e manteiga é , em princípio , uma alimentação pobre em nutrientes , com poucas vitaminas e suspeita em seus ingredientes. Ou seja , a manteiga ou margarina possui muita gordura e o café tem muita cafeína e, via de regra , é adoçado com açúcar refinado. Além disso, temos uma preferência por café bem doce.

NOSSA RECOMENDAÇÃO PARA O CAFÉ DA MANHÃ.

Coma salada de frutas e tome um copo de leite desnatado com germe de trigo e aveia, sem açúcar . Em último caso use adoçantes artificiais moderadamente.

Sugestão: O clássico suco de laranja com cereais enriquecidos de sais minerais ou vitaminas com leite desnatado, frutas e aveia é uma solução simples e saudável. OBS: Tome a vitamina sem açúcar 

Várias sugestões para sucos: Suco de laranja, suco de maçã com cenoura, suco de tomate (coloque um pouco de sal), suco de maracujá, suco de acerola e até mesmo suco de couve , etc.

 
Sugestão para frutas: :Mamão, melão, maçã, melancia, banana, laranja ou qualquer fruta

Outra opção ao leite desnatado: Iogurte desnatado ou leite de soja

OBS: Não adoce os sucos com açúcar, pois as frutas e legumes já possuem açúcar suficiente para o organismo. Evite qualquer tipo de doce. Exceção mel moderadamente.

Lembre-se : Doce possui muita gordura/caloria. Portanto, engorda!

Evite café e pão com manteiga. Caso não consiga evitar o pão, substitua-o por pão integral, e coma com mel, ao invés de manteiga/margarina.

Coma uma banana (principalmente antes de exercícios físicos / caminhada, pois aumenta a resistência física e evita o cansaço muscular).
OBS: A quantidade do café da manhã, fica a critério de cada pessoa, porém coma sempre moderadamente.( o que vale é a qualidade não quantidade.) O café sugerido é nutritivo e de baixa caloria.

IMPORTANTE: Tenha em casa 03 eletrodomésticos essenciais para beber sempre sucos saborosos e naturais feitos na hora: Uma centrífuga para fazer sucos de legumes/verduras, um espremedor de laranjas e limões, e finalmente não poderia faltar um liquidificar para fazer as saborosas vitaminas de frutas.

IMPORTANTE: Use adoçantes artificiais com moderação , uma vez que existe ainda controvérsias a respeito do seu uso. Alguns cientistas acreditam que usados em excesso podem provocar
câncer. 

2 comentários:

Orvalho do céu disse...

OLÁ, querida Lin
Nesta semana estou saindo da dieta com gosto...
Estive ausente pela Quaresma...

Páscoa é:

"Coragem é a resistência ao medo,
domínio do medo,
e não a ausência do medo."
(Mark Twain )

SAIR DO PRÓPRIO TÚMULO

Jesus libertou-me... enviou-me anjos para me soltar das amarras que me prendiam...

Apóstolo Pedro: “precisamos dar razões que justifiquem a nossa Esperança” (1Ps 3,15).

FELIZ PÁSCOA PARA TODOS NÓS!!!
Abraços fraternos de paz

Chris Ferreira disse...

OiLin,
ótimas dicas para um bom café da manhã. Um bom incentivopara começar a semana bem e com bastante energia.
beijos
Chris
http://inventandocomamamae.blogspot.com.br/

PARABÉNS, ANIVERSARIANTES DE 2017

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VENHAM !

VÁ MAS VOLTE!!

VÁ MAS VOLTE!!

SÃO JORGE, VALEI-NOS!

SÃO JORGE, VALEI-NOS!

BRASIL SIL SIL SIL!!!!!!

BRASIL SIL SIL SIL!!!!!!

DICAS PARA TROQUINHAS

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