DIETA COLETIVA PARTE 42

"Você é da turma que pula o café da manhã pensando em economizar calorias e acha que está fazendo um belíssimo negócio? Ou então vive numa correria danada e acaba saindo de casa com o estômago vazio? Quem sabe o seu caso é outro: ao acordar, o apetite simplesmente não dá as caras? Pois chegou a hora de rever seus hábitos pela boa razão de que fazer o desjejum ajuda a lapidar as formas mais facilmente. É isso mesmo. Rejeitar o café pode até aumentar o risco de engordar! Os especialistas fazem coro ao afirmar que a refeição matinal é essencial não só para garantir pique no dia-a-dia como também para exterminar os quilos a mais."

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Café da manha tamanho P



Para quem não sente fome de manhã ou quer perder uns quilinhos.


Média de 230 calorias por refeição. 

Opção 1

• 1 copo (250 ml) de suco de laranja

• 1 fatia de pão torrado com margarina light

Opção 2

• 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1/2 maçã (ou 1 polpa de fruta), 1 col. (sopa) de aveia e canela

Opção 3

• 1 fatia de bolo simples (laranja, fubá, chocolate — sem cobertura)

• 1 xíc. (chá) de café com um pouco de leite

Opção 4

• 1 shake de gelatina

Opção 5

• 2 torradas

• 1 Polenguinho Light

• 1 xíc. (chá) de cappuccino light

Opção 6

• 1/2 papaia com 2 col. (sopa) de granola

Opção 7

• 1 iogurte natural desnatado

• 1 banana fatiada com 1 col. (sopa) de mel

Opção 8

• 1 copo de suco de acerola

• 1/2 queijo quente (1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo)

Opção 9

• 1 iogurte light

• 1 barra de cereais

• 1 maçã

Opção 10

• 1 copo (250 ml) de chá-mate diet

• 1 pão de queijo

Opção 11

• 1 banana cozida com canela e 1 col. (chá) de mel

• 1 Yakult

Opção 12

• 1 pão de mel

• 1 taça de gelatina

Opção 13

• 1 copo grande (300 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado light e 1 banana

Opção 14

• 1 Corpus de Milk Shake de Morango com Chocolate ou 1 iogurte light

• 1 brioche pequeno

Opção 15

• 1 xíc. (chá) de cereal matinal integral (tipo Nesfit) com 1 copo (250 ml) de leite desnatado gelado