DIETA COLETIVA PARTE 23

A dieta que emagrece 7kg em 1 mês

Segunda-feira

Café da manhã·

1 xícara de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia· 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco

Lanche·

1 banana

Almoço·

Salada de folhas à vontade· 3 colheres (sopa) de arroz· 2 colheres (sopa) de feijão· 120 g de filé de frango grelhado· ½ xícara (chá) de escarola refogada· 1 taça de salada de frutas

Lanche·

1 pote de iogurte desnatado

Jantar·

Salada de folhas à vontade· ½ xícara (chá) de purê de abóbora· 120 g de carne assada· 2 ameixas secas

Ceia·

1 xícara de chá verde com adoçante

Terça-feira
Café da manhã·

1 xícara (chá) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de aveia· 1 fatia de pão integral com requeijão light

Lanche·

½ mamão papaia

Almoço·

Salada de folhas à vontade· 3 colheres de arroz à grega· 120 g de filé de peixe grelhado· 3 colheres de cenoura ralada· 1 fatia de melancia

Lanche·

1 pote de iogurte natural

Jantar·

Salada de folhas à vontade· 1 bife rolê· ½ xícara (chá) de verdura refogada· 1 colher (sopa) de gelatina diet

Ceia·

1 xícara (chá) de leite desnatado

Quarta-feira
Café da manhã·

1 pote de iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de aveia· 2 biscoitos de água e sal com requeijão light

Lanche·

1 caqui

Almoço·

Salada de folhas à vontade· 3 colheres (sopa) de berinjela refogada· 3 colheres (sopa) de arroz· 100 g de bife grelhado· ½ mamão papaia

Lanche·

1 copo de suco (200 ml de água + 1 folha de couve batidos com o suco de 1 limão)

Jantar·

Salada de folhas à vontade· 3 colheres (sopa) de beterraba· 1 prato de sopa de carne com legumes (cenoura, vagem, batata)· 1 fatia de abacaxi

Ceia·

1 unidade de leite fermentado

Quinta-feira
Café da manhã·

1 xícara (chá) de leite desnatado batido com 1 banana no liquidificador· 1 fatia de pão integral com queijo branco

Lanche·

1 fatia de melão

Almoço·

Salada de folhas à vontade· 3 colheres (sopa) de arroz· 2 colheres (sopa) de feijão· 1 fatia de carne de panela (lagarto)· ½ xícara (chá) de vagem refogada· 1 goiaba

Lanche·

1 maçã

Jantar·

Salada de folhas à vontade· 2 panquecas de verdura· 120 g de filé de frango grelhado· ½ xícara (chá) de abobrinha refogada· 1 fatia de mamão

Ceia·

1 pote de iogurte desnatado

Sexta-feira
Café da manhã·

1 xícara (chá) de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia· 1 fatia de bolo de laranja

Lanche·

1 pera

Almoço·

Salada de folhas à vontade· 3 colheres (sopa) de arroz· 2 colheres (sopa) de feijão· 120 g de frango assado· 1 mexerica

Lanche·

200 ml de vitamina de frutas com 1 colher (sopa) de aveia

Jantar·

Salada de folhas à vontade· 1 prato de sopa de feijão com verdura· 2 colheres (sopa) de uvas-passas

Ceia·

1 xícara de chá branco

Sábado
Café da manhã·

1 xícara (chá) de leite desnatado· 2 torradas integrais com requeijão light

Lanche·

1 cenoura crua

Almoço·

Salada de folhas à vontade· ½ xícara (chá) de cenoura e milho· 3 colheres (sopa) de arroz· 2 colheres (sopa) de feijão· 120 g de peixe grelhado· 2 colheres (sopa) de gelatina diet

Lanche·

1 xícara (chá) de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia

Jantar·

Salada de folhas à vontade· ½ xícara (chá) de seleta de legumes· 120 g de filé de frango grelhado· ½ manga picada

Ceia·

1 xícara de chá de camomila

Domingo
Café da manhã·

1 xícara (chá) de leite desnatado batido com ½ mamão papaia no liquidificador· 1 fatia de pão integral com requeijão light

Lanche·

1 banana

Almoço·

Salada de folhas à vontade· 2 almôndegas ao sugo (carne magra)· 3 colheres (sopa) de macarrão alho e óleo· 1 laranja

Lanche·

1 taça de salada de frutas

Jantar·

Salada de folhas à vontade· 1 fatia de pão sírio com alface, requeijão, cenoura ralada, tomate e atum· 1 maçã

Ceia·

1 xícara de chá verde